秋季保健奇效蔬菜

  秋季到了，让人感觉神清气爽的同时，也将皮肤中的“湿气”一起带走了。眼看着皮肤失去光泽、头发也有些干枯，除了需要及时换上更滋润的保养品外，也别忘了把食谱调整一下。

秋季饮食调理的总原则，就是“燥者润之”。根据中医所说的“秋冬养阴”，此时应多食用一些滋阴润燥的食物。胶原蛋白就是皮肤细胞生长的主要原料，它不仅能滋润皮肤，还能增加皮肤的贮水功能，维护皮肤的湿润，使皮肤变得丰满而富有光泽，所以此时可以适当多食用一些胶原蛋白含量高的食物。多吃鱼是补充胶原蛋白最好的方法，另外，猪皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、软骨等也富含胶原蛋白。

合理补充维生素类食物也是保护皮肤的一个重要方面。维生素A可以维护皮肤的柔韧和光泽，维生素C能帮助胶原蛋白的吸收，此时可以多食用一些胡萝卜、冬瓜、藕、西红柿、山药、银耳、芝麻、核桃、蜂蜜，以及豆类和豆制品等防燥滋阴的食物；再就是菌类、海带、紫菜等也可以适当多食；水果类可以多吃，如梨、柿子、柑橘、香蕉、葡萄、柚子、山楂、苹果、石榴等。

合理补充水分也很重要。如果体内缺水，再多的胶原蛋白也派不上用场。要保证每天至少喝2升水，并采取小口慢咽的方式，以便更好地吸收利用。

 

1、 甘蔗一尺长，在中午十一点吃下，可补血、通气。

2、 甘蔗五寸长，在下午四点吃下，可补血、通气。

早晨菜单

1、 胡萝卜炒花生油。

2、 木耳炒青菜。

中午菜单

1、 荷兰豆（又名绿扁豆、碗豆）炒花生油。

2、 冬粉、菠菜、木耳煮汤，此菜可补脑、补气、清血、通血。

晚餐菜单

1、 高丽菜(卷心菜)炒花生仁。此菜可消除一天的疲劳。

做法：花生油下锅，等热时，放下已经压碎的花生仁炒至香味出来，才放下高丽菜炒，炒熟就好。

2、 胡萝卜、豌豆、木耳、香菜煮汤，此菜可通气、清血、补血。

文章来源：健康网